ćwiczenia 6 razy w tygodniu

Wiek : 16 Wzrost : 168cm Waga : 49kg Trening: Aktualnie tracę swój czas 4 razy w tygodniu na ćwiczenia bez planu i pomysłu %-) Sprzęt jakim dysponuję: Sztangielki - obciążenia: 8x 1kg 4x 5kg 2x 10 kg sztanga łamana sztanga prosta ławeczka do brzuszków ławeczka do sztangi Diety brak, nie wiem jak do tego podejść, spisywałem przez kilka [...]

[...] jest wcale tak dużo . Jeśli trzeba dokładnej rozpiski mogę ewentualnie napisać mniej więcej co dają do jedzenia . Prosiłbym o poradę w doborze jakiś w miarę tanich supli . Moje ogólne założenia to ćwiczenia na siłę i spalenie tłuszczu oraz wyrzeźbienie ale to chyba jedno łączy się z drugim . Proszę o wyrozumiałość bo jestem w sumie początkujący

[...] ćwiczyć metodą ACT, do tej pory troche już cwiczyłem ale nigdy z określonym planem. 1. Piersze moje pytanie to: Cwicze Aerobiczną 6tke Weidera, czyli w obwodzie act ćwiczenia brzucha mam wykluczyć? Czy może przerwać a6w i robić brzuszki w treningu act? Bo jeżeli ćwicze brzuch w a6w wyjdzie że bede miał gdzieś 10 stacji a nie 12, czy [...]

Witam ! Po miesięcznej przerwie spowodowanej wyjazdem za granice wracam do ćwiczenia. Wcześniej do grudnia ćwiczylem SPLIT, teraz troche poczytałem zastanowiłem się i chce spróbować FBW. Dlatego pomóżcie i ocencie ;) Na razie będę ćwiczył 3 razy w tygodniu : poniedziałek, środa, piątek. Jednym planem A , aby się zapoznać i lekko dotrzeć : Plan [...]

Witam Jak w temacie. Mam zerowe pojęcie o odżywianiu więc wszelkie rady będą pomocne. Sprawa wygląda następująco. Mam 176 cm wzrostu i 110 kg wagi (głównie tłuszcz). Nie należę do osób, które źle czują się ze swoją wagą. Od marca tego roku zacząłem chodzić na siłownie. Trzy razy w tygodniu wtorek(środa jak nie mogłem we wtorek), piątek oraz [...]

[...] Od niedawna ćwiczę w domowych warunkach wszystkie partie mięśni. proszę jednak o pomoc. nie wiem dokładnie ile razy w tygodniu ćwiczyć daną partie mięśni jakie najlepiej ćwiczenia wykonywać. Chce poprawić swoją rzeźbę. Jeśli ktoś by mógł mi napisać harmonogram ćwiczeń od poniedziałku do piątku, ćwiczenia, ile Seri ile powtórzeń. Dodam że mam [...]

Cześć, potrzebuje pomocy co do planu Trenuje 3 razy w tygodniu robię takie ćwiczenia jak (złożone) Martwy ciąg, ohp, wyciskanie na płaskiej, podciąganie z ciężarem oraz inne cwiczenia izolacyjne czy też na maszynach potrzebuje pomocy, jak to sensownie rozłożyć i co z czym połączyć żebym się nie przemęczał ponieważ robie FBW i po martwym i [...]

[...] stosuje żadnych diet.Chodzę biegać średnio 3 razy w tygodniu po 3 km.Oprócz tego gram w siatkówkę i w kosza raz w tygodniu.Mam 176 cm wzrostu i ważę 67 kg.Jakie mam robić ćwiczenia na większe bajce i jaką dietę stosować żeby brzuch fajne wyglądał?Na siłce wyciskam 55 kg nie wiem czy to dużo czy mało ;/Mój obwód bicepsa to 33 cm ;/;/;/wiem ze [...]

[...] taką żebym nie musiał siedzieć godzinami nad garami. Pół roku chodziłem na siłownie 3 razy w tygodniu pon. klatka biceps, śro. triceps barki, piątek plecy nogi. Po 3 / 4 ćwiczenia na jedną parte 12-6 powtórzeń, 4 serie oczywiście progresja cieżaru. Żarłem jak szalony wszystko co kaloryczne i jednocześnie ma nie za dużo tłuszczu czyt. serki [...]

[...] u mnie trochę krucho patrząc na to że ważę prawie 100kg , a jako że mam pracę fiziczna chciałbym się poprawić mam pytanie co kupić w sensie jakie sztangi czy hantelki i z jakim obciążeniem aby nabrać tej sił ? jakie wykonywać ćwiczenia , ile serii i ile razy w tygodniu ? na jakie konkretnie mięśnie wykonywać ćwiczenia aby nabrać tej sił ?

[...] byłby zły/niekorzystny? Objętośc treningowa danej partii została by zachowana identycznie chodzi np o to , że 24 serie na dużą partie mięśniową chcialbym osiągać 6 różnymi ćwiczeniami, a nie jak do tej pory 4 . Nie lubie powtarzać tego samego ćwiczenia drugi raz w tygodniu. Wolałbym zamiast drugi raz wyciskać sztange na płaskiej , zastąpić to [...]

[...] wzdłuż tułowia 12,12 9. Szrugsy 10,10 10.Unoszenie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 10,8,8 11.Wyciskanie francuskie leżąc 10,8,8 12. cos takiego jak nawijanie sznurka na sztangielkę podchwyt następnie nachwyt 3 serie z tym ze krzyżowanie linek wyciągu oraz podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to ćwiczenia dopompowujące miesień Brzuch abs II

MIESNIE BRZUCHA: robilem je na poczatku potem mi sie odechcialo bo i tak bylem 'zalany' teraz idzie wiosna to pasowaloby troche pobiegac i zrzucic co 3a. No i rzecz jasna szesciopak sobie szczelic, jak proponujecie cwiczyc miesnie brzucha dajcie mi jakas rozpiske, kiedys cwiczylem raz w tygodniu: 3x 100 spiec 3x 40 unoszenia nog 3x 30 laweczka [...]

wybieram sie w koncu na silownie.Wiosna idzie trzeba spalic troszke tluszczyku. Poniewaz beda to na poczatek delikatne cwiczenia (joga, rowerek, pilates) to chce 5 razu w tygodniu z rana na nich bywac. Zamierzam korzystac tez z sauny. Nie mam zadnych problemow zdorwotnych, ale z kondycja ciezko;-( I czy 5 razy w tygodniu to nie za duzo jesli [...]

[...] zdobyć masę mięśniową.Powiedzcie mi proszę jaką dietę najlepiej do tego przyjąć żeby zdobyć mięśnie a nie przytyć.Ma to być dieta redukcyjna czy na masę? Dodam iż ćwiczę od tygodnia i w tym cyklu chcę już zostać (po ok 8 miesięcznej przerwie): 3 razy w tygodniu siłownia i 2-3 razy ćwiczenia aerobowe. Z góry dziękuję za pomoc. Sebastian

[...] tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5 razy w tygodniu w 2 wolne dni od siłowni robie zazwyczaj jakies ćwiczenia na brzuch Odżywianie: Jem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zadne Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] roku. waga 80kg.Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu ale chce zacząć 5 razy. Oto mój plan napiszcie mi czy jest dobry i co byście w nim zmienili. PONIEDZIAŁEK: Klatka4 ćwiczenia WTOREK: Biceps triceps i przedramie(4 ćw. na bicepsa, 3 na triceps i 4 na przedramie). ŚRODA: Barki i plecy (5 ćw. na barki i 4 na plecy) CZWARTEK: TRENING Z WTORKU [...]

[...] W-f polecił mi żebym rozłożył sobie trening na 2 dni.Ale ma on być rozłożony w ten sposób, ze w każdym dniu trenujemy wszystkie miesnie, ale w każdy dzień robimy inne ćwiczenia.Chciałbym też trenowac 4 razy w tygodniu, ale w tkz. cyklu 2:1:2:2, czyli 2 dni trenuj 1 dzień odpoczywam, późneij 2 dni trenuje 2 dni odpoczywam, no i tak na [...]

[...] w ogóle trochę przytyć, czy więcej kardio, żeby zjechać z tłuszczem z brzucha i później więcej białęk... Kolejna kwestia - brzuch mam taki nieforemny, tzn. naparzam różne ćwiczenia, osobno górę, dół i boki, ale z boków rosną mi tylko skośne u dołu. Staram się też ogarnąć "kościstą" górę klaty. Będę wdzięczny za sugestie :-) Najpierw koniec [...]

[...] po treningu orbitrek 10-30min w zależności od wolnego czasu. Zaczynam odczuwać potrzebę zmiany ćwiczeń lub treningu. W sumie to fbw mi pasuje więc czy wystarczy zmienić ćwiczenia? Czy może wskoczyć już na push pull albo splita. Czy zostawić to mase którą chciałbym zacząć od lutego? Poniżej mój plan: ZESTAW A Przysiady tylne 3 x 10 [...]